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Lunch para niños
El lunch es muy importante, pues entre el desayuno y la comida, hay muchas horas de diferencia. Foto: Shutterstock

Pequeños traviesos

7 ideas de lunch para niños: ¡saludables y baratas!

La buena alimentación no está peleada con el presupuesto familiar. Estas son siete ideas para un lunch saludable y barato para tus niños.

El lapso entre el desayuno y la comida es muy largo, por lo que nuestros pequeños necesitan un lunch saludable que proporcione energía tanto al cerebro como al cuerpo, a fin de que alcancen todas las funciones de su desarrollo físico y de aprendizaje.

Ya sea que estén en clases presenciales o en línea, es muy importante que tus hijos realicen el lunch. Toma en cuenta algunas recomendaciones:

  1. El lunch es una comida ligera, no una principal, por lo que hay que asignarle menos calorías y cantidades de las que lleva una comida normal.
  2. El refrigerio no sustituye el desayuno que debe consumirse diariamente, durante las dos primeras horas después de despertarse
  3. Debe constar de cuatro ejes:
    Agua natural
    Una porción de fruta y verdura
    Una ración de alimentos de origen animal, oleaginosas o leguminosas
    Una ración de cereal.
  4. Se sugiere el siguiente horario para la distribución de los alimentos:
    Desayuno 7:00
    Refrigerio 10:30
    Comida 15:00
    Cena de 18:00 a 20:00 horas

No te pierdas: Tareas que deben realizar los niños de acuerdo a su edad

7 ideas de lunch saludable para niños

Elaborar estos lunch también significará un ahorro a tu bolsillo, ya que cada uno tiene un costo aproximado de 13 pesos por persona, mientras fuera de casa puede implicar un precio individual de entre 20 y 30 pesos. Estas son las sugerencias de la Secretaría de Salud:

Menú saludable 1

  • Taquitos de lechuga de jícama y zanahoria rallada con queso panela (3 piezas de lechuga, ½ taza de verduras y una rebanada de queso)
  • 1 taza de papaya picada
  • 1 taza de palomitas de maíz caseras.
  • Este menú tiene un costo aproximado de 13 pesos por persona.

Idea de lunch 2

  • Nopal cocido con queso panela (½ taza de nopales y una rebanada de panela)
  • 4 galletas integrales
  • 1 naranja.
  • Este menú tiene un costo de 15 pesos por persona.

Refrigerio para niños 3

  • Fruta con yogurt y ajonjolí (1 taza de papaya con 4 cucharaditas y media taza de yogurt sin azúcar)
  • ½ taza de zanahoria rallada
  • 14 piezas de cacahuates naturales.
  • Esta recomendación tiene un costo por persona de 15 pesos.

Lunch saludable para niños 4

  • Frijoles con galletas (frijoles machacados con 3 tostadas de maíz)
  • Ensalada de nopales cocidos (1 taza)
  • 2 tunas
  • Esta preparación tiene un costo por persona de 18 pesos.

Menú 5

  • Quesadilla: tortilla de maíz y queso panela. (1 pza)
  • 1 taza de manzana picada
  • ½ taza de jícama
  • 14 piezas de cacahuates naturales.
  • Tiene un costo de 20 pesos por persona.

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Idea de lunch para niños 6

  • 1 porción de fruta mediana o picada (o ½ taza de fruta picada)
  • 100 gramos de verdura
  • ½ sándwich con una rebanada de pan con queso, jamón de pavo o alguna otra proteína como atún.
  • Agua simple (evitar el consumo de bebidas azucaradas o refrescos).]
  • Costo: 20 pesos

Refrigerio 7 para tus peques

  • 1 huevo cocido
  • 100 gramos de palitos de zanahoria cruda
  • 1 mandarina
  • 14 piezas de almendras
  • Agua simple
  • Costo: 25 pesos

Recuerda que el hambre impide que los niños se concentren en sus tareas, disminuyendo el rendimiento físico y la capacidad de aprendizaje.

Esta es una guía que emitió el IMSS para una correcta alimentación de niños y adolescentes. Te va a servir.

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Esta nota contiene información de La-Lista. Consúltala aquí.

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